Ассертивность - это определенный способ функционирования.

Ключевые слова: уверенность в себе, чувство собственного достоинства, уважение к себе и другим, реализация собственных потребностей и прав без нарушения достоинства других, искренность, свобода и активное понимание происходящего (осознание собственных эмоций и эмоций других людей). Грациозность поведения.

две неассертивные позиции:

Подчиненность - убеждение в том, что другие имеют больше прав, чем ты.

Доминирование - убеждение в том, что ты имеешь больше прав, чем другие.


На сцене жизни мы функционируем в самых разных ролях, некоторые из которых играем как Признанные Актеры - чувствуем себя на лаврах, есть задоволенемы, находимся в хороших отношениях, лучше быть не может! Но другие наши роли мы играем в качестве слабых актеров - и это именно они нуждаются в помощи.

Мы обычно сами знаем наши слабые роли и территории низкой ассертивности. Можем с этим состоянием остаться навсегда ... или что-то изменить. Изменение одной навыки занимает около 14 дней упражнений. Новые функциональны образцы поведения можно отрабатывать в безопасной ситуации тренинга, в воображении, перед зеркалом или в конкретных жизненных ситуациях. Лучше всего это делать в указанной выше последовательности.


ЧТО ТАКОЕ АССЕРТИВНОСТЬ?

Это слово пришло к нам из английского и в переводе означает «решительный, напористый». Обычно оно употребляется в английском в значении «уверенность в себе». И в таком смысле мы будем его понимать, ассертивная личность - уверенная в себе с адекватным чувством самооценки. Другими словами, это лицо, реализует собственную жизненную программу исходя из собственных потребностей и в соответствующей согласии с потребностями других.

предлагаю следующую психологическо-географическую метафору:

Ассертивность - это стиль путешествия по жизни с осознанием собственного направлении, собственной цели, собственных нужд. В таком путешествии необходима хорошая карта собственных нужд и осознанных возможностей (знаю чего я хочу и могу) а также ценностей (что для мне важным). Нужен также внешний компас - такой информирующий или приближаемся к собственной цели может отдаляемся от нее, может дрейфуем в неизвестном направлении.


Для начала определим с чем ассоциируется у тебя ассертивности. Подчеркни те утверждения, что по твоему мнению являются связанными с асcертивным поведением:

  1. умение говорить НЕТ (не хочу, не сейчас, не так образом ...)
  2. умение говорить ДА (выражение собственных нужд и просьб: так же того хочу, так - помоги мне ...)
  3. чувство собственного достоинства
  4. уважение к себе и к другим
  5. уверенность в себе
  6. успешность поведения
  7. умение уважать свои права (дома, в магазине, на работе, в транспорте)
  8. умение воспринимать критику и похвалу (без страха, стресса, без чувства вины)
  9. умение выражать свои чувства и собственное мнение (в отношении к руководителей и подчиненных, в личной жизни)

Какой ответ является верным? Конечно же - все эти утверждения описывают ассертивное поведение. Ассертивность это умение спокойно, без стыда, без ухода, без фантазирования, без страха и т.д.

  1. говорить о себе хорошо
  2. говорить о собственных недостатках
  3. признавать собственные ошибки и извиняться
  4. выражать свои чувства в отношении к другим
  5. выражать временные эмоциональные состояния в отношении к другим
  6. просить о чем-то, чего мы хотим, или нам предстоит
  7. отказывать в чем-то кому-то
  8. принимать комплименты
  9. принимать критику и негативные оценки
  10. уметь завершать трудные дела и разговоры
  11. уметь реагировать на трагедии в жизни других людей

В классических ситуациях, когда люди ведут неассертивно, они получают то ЧЕГО НЕ ХОТЕЛИ, попадают в ситуацию КОТОРОЙ НЕ ХОТЕЛИ, позволяют ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ ЗА СЕБЯ.

Во-первых: они не говорят того о чем думают на самом деле. Не говорят определенно, громко, решительно того что на самом деле чувствуют и того чего на самом деле хотят.

Во-вторых: соглашаются на отрицательное, невыгодное для них трактовки себя другими только для того или не ранить других своим поведением.

В-третьих: они отказываются от чего-то важного для себя, пытаются приспособиться к ожиданиям других и в результате часто испытывают неприятные психические состояния:

  1. раздражение, злость, агрессия (по отношению к кому-то и к себе)
  2. печаль, меланхолия и ощущение будто тебя используют и манипулируют тобой
  3. страх, тревога, стыд по поводу того, что внимание кого-то мы занимаем собственными делами
  4. беспомощная пассивность и пренебрежение собственными потребностями и самим собой!

Это лишь некоторые из затрат которыми мы расплачиваемся за неассертивное поведение, в частности в ситуациях жизненно важных и неслучайных. Ты не существуешь только для того, чтобы оправдывать чьи-то ожидания, но ВНИМАНИЕ! другие тоже не существуют только для того, чтобы оправдывать твои ожидания!

В общем, ассертивность связывается с умением отвечать НЕТ, умением отказывать. Но это только одна из сфер ассеривного поведения. Перед тем как обсудить их в подробностях, обратим внимание сначала на выгоды, которые несет ассертивное функционирование. Во время тренингов мы спрашиваем участников: «для чего стоит быть ассертивным»? Это список их ответов:

  • чтобы никто не вылезал тебе на голову а также чтобы самому не вылезать никому на голову
  • меньше подвергаться стрессу, уметь охранять собственные границы и не давать себя использовать
  • чтобы лучше нам жилось с другими а другим с нами
  • чтобы лучше общаться с другими людьми
  • быть спокойным и всегда оставаться в хорошем самочувствии
  • уметь принимать решения под собственную ответственность
  • иметь больше времени для себя
  • делать то, что нравится
  • уметь сопротивляться проблемам и решительно их развязывать
  • быть ближе к самому себе
  • быть уверенным в себе но по-взрослому, зрело
  • не обманывать себя и больше себя любить
  • жить в искренних отношениях с другими людьми
  • уважать самого себя
  • чтобы наша жизнь была качественной

Подумай, какое из этих утверждений тебя заинтересовало? Ты бы хотел тоже жить таким образом? Если да, то приглашаю к дальнейшим упражнениям - но помни, что сам материал без практики не приведет к изменениям. Если действительно для тебя важно усовершенствовать собственное поведение, ты должен выполнять упражнения - настойчиво! Помни:

  1. Что посеешь, то пожнешь!
  2. Если делаешь что-то все время так же, то получаешь те же результаты
  3. Обычно мы жалеем только о том, чего мы не сделали